Może warto zmienić ćwiczenia? Nie wiem, co robisz na barki, ale proponuje na końcu zrobić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie po 10powtórzeń, a potem jeszcze szrugsy, najlepiej ze sztangielkami w rękach, też 4 serie po 10powtórzeń. Pozdro
oliverasek ale tu nie musi chodzic o pakowanie, sam trening silowy swietnie wplywa na redukcje tkanki tluszczowej, podkreca metabolizm i moze pomoc Ci bys dynamiczniejszym na boisku. Nikt nie karze Ci wyciskac na barki 150kg ale porobic wykroki czy jakies cwiczenia ogolnorozwojowe napewno sie przydadza.
Tak naprawde to sprawa indywidualna, ale przewaznie zaleca sie na duze partie 12 serii w tym dwa cwiczenia oparte na podstawowych ruchach z progresja ciezaru, a na male partie 6-8 serii i jedno cwiczenie podstawowe z progeresja ciezaru. Ale np ja czesto w treningu na klatke nie przekraczam 10 serii, natomiast na barki robie min 12, na bicepsy 9, [...]
[...] podchwytem - 3 serie po 12 powtórzeń – nachwytem b) kaptur : -sztrugsy w siadzie -3 serie po 10 powtórzeń -sztrugsy w staniu -3 serie 10 powtórzeń poniedziałek: a, wtorek: b, środa: wolne, czwartek: a, piątek: b, sobota i niedziela: wolne czy taka rozpiska bedzie dobra ? i czy w treningu "b" mogę dodać ćwiczenia na kaptur??
[...] bicepsie (chociaż z drugiej strony może błąd tkwi w technice, wtedy być może nauczyłbyś się poprawnie wiosłować itd ). No i jeżeli w poniedziałek chcesz dać przysiady, oraz ćwiczenia na dwugłowe ud, a w piątek np Martwy Ciąg to też tak średniawo Jeżeli masz tylko 3 dni w tygodniu to polecałbym standardowy rozkład klatka+triceps, plecy+biceps, [...]
[...] wykroków czy średnie, czy długie, ewentualnie jakieś przysiady bułgarskie coś co będzie lepsze niż prostowanie na maszynie. Poza tym jak już masz to wyciskanie na barki to daj tam też 4 serie jak wszędzie masz po 4 serie. Z czasem jednak coś będzie można dołożyć do przysiadu czy martwego ciągu. Na brzuch masz ćwiczenia dobre więc można lecieć.
Witaj. Plan nie jest zły. Jednak staraj się wybierać ćwiczenia maksymalnie złożone. Czyli zamiast rozpietek daj pompki z obciążeniem. Na barki daj wszelkie formy wyciskania
Człowieku chcesz robic sile albo maszę na klacie i cwiczyc ją co 2 dni? Osiągniesz efekt zupełnie przeciwny. Najwiecej co, to mozna 2 razy w tygodniu przy treningu na mase. Rób w układzie: - pierwszy trening mocniej klata, lekko triceps, - a w drugi dzień treningowy lekko klatę, a mocno triceps. W ten cieżki dzień klatki musisz ją robic [...]
hakeem Człowieku chcesz robic sile albo maszę na klacie i cwiczyc ją co 2 dni? Osiągniesz efekt zupełnie przeciwny. Najwiecej co, to mozna 2 razy w tygodniu przy treningu na mase. Rób w układzie: - pierwszy trening mocniej klata, lekko triceps, - a w drugi dzień treningowy lekko klatę, a mocno triceps. W ten cieżki dzień klatki musisz ją robic [...]
Bylem dzis na silowni zrobilem to fbw nie wiem czy poprawne Przysiad ze sztangą 3 serie x10 Wiosłowanie sztangą 4 serie x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty. Nie dalem rady dokonczyc jakos tego. Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego [...]
[...] jest z waszymi programami typu super dunk. Osobiście polecam przysiad tylni na siłe i przedni w treningu mniej siłowym a także rwanie martwy ciąg, push pressy, dzieląc te ćwiczenia na fazy z obciążeniem powyżej i poniżej 80% twojego maksa. pamiętajcie żeby wzmocnić także barki bo od długich i męczących wysiłków mogą wdać się zapalenia itp. [...]
na optyczną szerokośc to bardziej wpływają barki i motyle... co do twojego ćwiczenia na klate to właśnie należy robić tak jak robiłeś. do żadnego gardła!! napisz cały plan jak klate ćwiczyłeś... Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-07 12:11:55
Mogę jeść więcej, zaczynałem jakoś od 3000kcal, jeszcze w tamtym roku szkolnym i stopniowo dorzucałem. --------- Poniedziałek --------- Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie Barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 2. [...]
[...] za ćwiczenie wyciskanie hantli zza głowy? Barkowe, tricepsowe? Jeśli jest to ćwiczenie na triceps to dałbym je po wyciskaniu na barki, poza tym plan na takich podstawowych ćwiczeniach czyli wszystko jak trzeba. Najważniejsze w tym wypadku będzie pilnowanie progresji ciężarowej w podstawowych ćwiczeniach, a jak miska będzie odpowiednio ułożona [...]
nawet spoko, sog za starania chociaz przydaloby sie pokazanie cwiczen bardziej skomplikowanych niz takie "szrugsy" duzo osob na forum ma zapytania odnosnie: RDL przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (jak trzymac sztange) wyciskania zolnierskie na barki oraz bardziej skomkplikowane cwiczenia takie jak: rwanie pozdrawiam
z tym planem na lapki to tylko split z tym ze jak z reszta parti nie masz problemow raczej celowal bym w cos standardowego zeby w razie zastoju miec pelne pole manewru z modyfikacjami. moze split 4 dniowy standardowy z osobnym dniem na lapy klatka + nogi wolne lapy wolne plecy barki zestawy cwiczen standardowe po 3-4 cwiczenia na partie bez [...]